自分が好きな食べ物で太ろう
こんにちは。
だいちゃんです！！
理想のカラダに近づくために
回数を分けたり
栄養に気をつけたり
さまざまな努力をしていると思います。
でも…
「嫌いなものを食べてでもデブエットはきついな」
っておもていると思います。
そんなことは一切ありません。
デブエットは楽しく好きなものを
食べてできる時代なんです！！
苦手なものを食べないでって都合良すぎじゃない？？
これは、言い換えると嫌いなものの代わりになる
食材を見つけるということです！！
たとえば、
肉の脂が胃もたれするから食べられない
↓
お肉がダメなら、豆や魚からタンパク質を取ろう
そうすれば苦手な食べ物を食べずに
デブエットができます！！
このように、自分に合う食材探し
をしていくことで自分自身が
楽しんでデブエットに取り組める
というわけです！！
自分に合った食材を探して
最高のデブエットライフを送りましょう！！！
サプリメントは味方？！
こんにちは。
だいちゃんです！
太るために毎日工夫して
ご飯を食べていると思います。
デブエットっていっても
健康的な食生活にしたいな…
そんなあなたに！！
今日は健康的な食生活にするために、
栄養バランスを助けてくれる
秘密道具を紹介していきます！！
ズバリそれは！！
毎日バランスのいい食事を摂ることが
できないといった人に向けて
開発された優れものです！！
いろいろ種類の栄養素が一つになった
サプリメントも開発されています。
病院でも低栄養の患者に使われているほどの
優れものです！！
例えばタンパク質の多いサプリメントを
飲む場合は、運動をした後に飲むことによって
デブエットの効果は高まります！！
でも…
サプリメントは、
「健康補助食品」
と言われているため
栄養を摂るメインは
あくまでも
食事
食事でしっかりと栄養を取って
摂れなかった分をサプリメントで
補うようにしましょう！！
このように、
というものを理解してもら得たと思います！！
サプリメントを活用して
より快適なデブエットライフを
送っていきましょう！！
寝る前のプロテインは？？
こんにちは。
だいちゃんです！
デブエットに欠かせない
夜に飲むのはあまり良くない
ってよく聞くけど…
と悩んでいる人もいると思います。
そんな悩みを今回は解決していこうと
思います！！
仕事で帰るのが遅くなってしまったり…
夜ご飯が遅くなってしまったり…
プロテインをとりたいけど
カラダに悪影響が本末転倒になってしまう…
え！！！
プロテインを夜遅くに飲んだ
からってカラダに悪影響はほとんどありません！！
これは、夜遅くに食事を摂ることによって
脂肪になりやすいので避けるという話で
タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）
のなかで1番脂肪になりにくい栄養素なんです！！
そのため、効率よくタンパク質だけを摂れる
プロテインは罪悪感なく摂れます！！
でも、寝る前に取ってしまうと胃もたれが…
確かに寝る直前の飲食は胃に負担をかけてしまう
ことがあります。
なので…
ベットに入る1時間前を目安に取っておくのがオススメです！！
また、寝る前にプロテインを摂ることで
良いことがたくさんあります。
・理想の体づくりを助けてくれる
寝ている間に、多くの成長ホルモンが分泌されます。
実は成長ホルモンは子どもだけでなく、運動やトレーニングをした後に
カラダを修復してくれる大人にもとっても大切なホルモンです！！
そこで、
寝る前にタンパク質を摂っておくと
タンパク質の吸収を高め、
より筋肉の増強が期待できます。
だから、デブエットで程よく筋肉をつけて
太りたい人には寝る前のプロテインは良いんです！！
また、寝る前のプロテインは約15〜20gがオススメです！
1日に必要なタンパク質「体重×1g」が理想のため、
それを1日3回に分けて飲むため約15〜20gになります。
この記事を読んで
夜のプロテイン
はカラダに悪いどころか
いいことがあるということが
わかってもらえたと思います！！
毎日、夜プロテインを飲んで
理想のカラダに近づけましょう！！
デブエットにはおやつ？！
こんにちは。
だいちゃんです。
デブエットをするのに
いっきに食べれないから
回数を増やして食べようと思ったけど
何を食べればいいんだか…
そんな悩みを抱えていませんか？
そんなあなたに！！
今回は1ヶ月で10キロもの
増量に成功した私の
オススメの間食
を3つ紹介していきます！！
それでは1つ目！！
ミックスナッツ
このおやつは
・タンパク質が豊富
・良質な脂質を補給できる
・ミネラルや食物繊維が豊富
といった良いとこばかりです！！
また、コンビニでも買えるため手軽に
補給し易いおやつです。
でも、ナッツに含まれる脂質は良質ですが
食べ過ぎは良くありません。
一日中20〜30g程度にしておきましょう。
２つ目は、おやつではないですが
オレンジジュース
「もう食べれないけど…全然カロリーが足りてない」
って時におすすめのものです！
オレンジジュースは糖質が多いことから
200mlコップ一杯で約100kcal
と簡単にカロリーが摂取することができます。
また、オレンジジュースは他にも身体に良い働きがあります。
・ビタミンが豊富
糖質とクエン酸がを含むことから、
トレーニング中に愛飲している
トレーニーもいるだとか…
これからトレーニングと食トレでデブエット
を狙っている人には必要となるジュースですね！！
最後の商品は
プロテインバー
おやつ感覚でパクッと
タンパク質を摂取できるのが最大の利点です。
プロテインバーと言っても
さまざまなメーカーがありますが
私のオススメアサヒグループ食品の
です。
140円という価格でタンパク質15gといった
コスパ最高という点が私のおすすめのポイントです。
今回の記事では
オススメの間食
を３つ紹介していきました。
今日紹介した間食はおやつ感覚で
食べれるため誰でも食べれるはず！！
おやつ感覚で楽しみながらデブエットを
続けていきましょう！！
コンビニ飯は不健康？
こんにちは！！
だいちゃんです。
似合う服が少ないし、
まわりからも心配されるし
太って綺麗なカラダを
手に入れたい！！
でも、最近忙しくて…
こう言ってできないって考えている
人はいませんか？？
そんなあなたに！！
近くのコンビニで
健康にデブエットを
できる食材を紹介します！！
でもコンビニ飯って
着色料が多く入っていたり
保存料が入っていたり
と健康には悪そう…
と考える人もいると思います。
たしかに、こういった添加物は
コンビニの食材には入っていることがあります。
しかし、
入っていないものもあるし
多く入っているものでも
法律で許可されている添加物
のみ使っているため、
危険な添加物が入っていることはありません。
現状、日本人の添加物摂取量は
1日の許容摂取量を大きく下回っている
ため意識しすぎてしまう必要もありません。
たしかに、添加物は取らない
に越したことはないですが、
そんなにコンビニだからと
意識する必要はありません！！
それでは、
安全性についてはわかってもらえた
と思うので本題の
デブエットにおすすめの
コンビニ飯
を紹介していきます！！
基本的には増量には、
タンパク質が多い食品
＋
炭水化物の割合が多い食品
がベストです！！
一つ目は、
サラダチキン
これは、少し前にバズった
鶏肉の胸肉が美味しく調理されている
商品です。
鳥の胸肉はタンパク質が多く含まれていて
デブエットにはもってこいです！！
ほとんどのコンビニ売っており
開けてそのまま食べれて
いろいろな味があるので
飽きない一品になっている！！
私のおすすめは、
ファミリーマートのグリルチキンです！！
二つ目は、
鮭おにぎり
これはおにぎりの
ド定番
でどこのコンビニにも売っている
おにぎりです！！
しかし、
鮭おにぎりはとても優秀なおにぎりなんです！！
多くの栄養素が含まれており、
免疫力アップ
疲労回復
貧血予防
とまだまだあり、出しきれないほど
優秀な食べものになっています。
また、
炭水化物が白米にタンパク質が鮭に
多く含まれているため、
デブエットにもってこいです！！
また、おにぎりのため携帯性もあり
持ち運びも簡単です！！
二つ目は、
スープ系
スープ系には主に
糖質が含まれています。
糖質は炭水化物の構成成分のため
即効性の高いエネルギー源になります。
上で紹介した、
おにぎりやサラダチキンの組み合わせに
飽きてきたら入れてみると気分転換にもなり
楽しくなります！！
このように、
コンビニで増量を意識した
選び方をしてもバリエーションが多く、
最近では健康のために高タンパクの
商品をコンビニが開発して販売している
ことも多くありデブエッターにとっては
ありがたいことも多くあります！！
このように、
コンビニでもいろいろな
商品を組み合わせてデブエット
メニューを作ることは簡単です！
ちょっと今日は忙しいから
と言った時はコンビニで簡単に
買っちゃいましょう！！
また、商品の裏に
栄養成分表が必ずあるので
見る習慣をつけて、
理想のカラダに
近づけれるように
努力していきましょう！！
朝食は1日の柱
こんにちは大ちゃんです。
来年こそは彼氏を作る！
まわりから羨ましがられる
ぐらいモテたい
さまざまな思いでデブエットに
励んでいるとおもいます。
デブエットって言っても
いっぱい食べないといけないのは分かるけど
ねむいしめんどくさいし
さすがに朝は食べなくても…
そう悩んでいるあなた！！
今回は少しでも朝に食欲が湧く
方法を教えます！！
デブエットをする上で、
朝ごはんが少ないと
エネルギーが不足してしまいます。
そうなってしまうと、
デブエットどころか
体温も上がらず午前中から
ぼんやりと過ごしてしまうことに
なります。
そんな習慣を避けるために
毎朝起きたらすぐ水を飲む！！
これを続けてみてください。
これをすることによって
胃が目を覚まします。
こうすることによって
胃が起きて少しは食欲が
出てきます。
私自身も、
高校生の時は
あんまりお腹空かへんし
と思って朝ご飯は食べていませんでした。
しかし、全日本の合宿に呼ばれた時に
朝ごはんの大切さ
を知り、
どうすれば食欲が湧くか
栄養士に聞いたっけか
朝起きてすぐに水を飲む
という答えが返ってきました。
また、余裕があるならば
牛乳や野菜ジュースがおすすめです。
また、時間がなく
朝ごはんが食べられない
と言う人は、
前日の夕食を多く作って
置いておいたり
冷凍おにぎりやパン
缶詰
など簡単にできるものでいいので
朝食を食べる習慣をつけましょう。
朝食はどれだけ大切か
この記事を読んでわかって
もらえたと思います。
継続は力なり
朝食も食べる習慣をつけてしまえば
寝る前に明日の朝食が楽しみになるはずです！！
お尻は美ボディのもと！！！！
こんにちはだいちゃんです！
人にほめられる体になるために
日々食事や運動に励んでいると
思います。
そんなあなたに！！！
今日は、美ボディになるための
お尻のトレーニング
を紹介していきます！！
お尻の筋肉は称して、
臀筋群（でんきんぐん）
と呼ばれいて、多くの筋肉でできています。
お尻の筋肉はなぜ必要なのか？？？
それは…
姿勢をよくし、足を長く見せる
という効果があります。
たとえば猫背で姿勢の悪い人は、
頭が前に出てしまいます。
そのままだと前に倒れてしまうので
バランスをとるために背中は後ろへ倒れ、
腹部とお尻を前に出して前後の
バランスをとろうとします。
こういった姿勢になってしまうと…
お尻の筋肉が垂れてしまって、
足が短く見えてしまいます。
足の長い人が姿勢の良い理由はここに
あります。
それではトレーニングのやり方について
3つ紹介していきます。
ヒップリフト
これはダイレクトにお尻に効くトレーニングです。
言葉で説明するよりも動画を見てもらう方が
わかりやすいと思うので、URLを貼っておきます。
次に紹介するのは、
バックキック
これはおしりと背中に効くトレーニングになっています。
最後に紹介するのは…
ファイヤーハンドラント
これはお尻の他に股関節の柔軟性を高める
効果があります。
怪我の防止にもなります。
このようなにお尻のトレーニングの
重要性はわかってもらえたと思います。
今日紹介したお尻のトレーニングは、
特に必要なものがいらないお家でできる
とトレーニングになっています！！
明日から実践して、
まわりからほめられるカラダ
をゲットしましょう！！！
