睡眠には質も必要？！
こんにちは。
だいちゃんです！
理想のカラダのための
デブエットライフは
順調に進んでいるでしょうか？？
食べるものを工夫したり
生活リズムを見直したりと
様々な工夫をして
取り組んでいると思います。
そんな中で今日は
睡眠
という点を説明していこうと思います！！
さて、
睡眠をしっかりとる方が健康に良い
ということは聞いたことがあると思います。
睡眠には睡眠時間の他に
睡眠の質
があります！！
基本的な7時間程度の睡眠時間を確保
できれば良いと言われています。
しかし！！
睡眠は、
「何時間寝たか」
と同時に、
「どれだけ疲れがとれたか」
という点にも注目することも重要になります。
心身の疲れが取れるような
良質な睡眠とはどういった睡眠でしょうか？？
実際には良質な睡眠とははっきりとした答えは出ていませんが、
ぐっすりと眠れた人の睡眠には、
交互に現れているとされています。
「レム睡眠」は比較的眠りの浅い段階のことで、
レム睡眠の人の中には夢を見る人が多いとされています。
「ノンレム睡眠」は眠りが深い状態のことです！！
これが繰り返されて睡眠というものが出来上がります。
よく寝れている人は、
一気にノンレム睡眠の深い眠りから始まります。
就寝1時間ほどたつと、
だんだん眠りが浅くなってレム睡眠に移行します。
これが繰り返されていきます！！
深い眠りにつくにはどうすればいいの？？
夕方から夜にかけて軽い運動をすることです！！
運動と睡眠には関係性があり、
日頃から体を動かす習慣がある人には
不眠が少ないと言われています。
就寝3時間前程度に軽い有酸素運動運動
をして脳の温度を一時的に上げることによって、
横になってから脳の温度が通常時より下がり、寝つきが良くなります。
そのため、
毎日続けられるような軽いウォーキングだったり
帰りの電車の一駅分を歩いてみるということがおすすめです。
このように睡眠には
睡眠時間の他に
睡眠の質
が重要なことは理解してもらえたと思います！！
睡眠の質を良くして
デブエット
を快適に送っていきましょう！！
