プロテインはマッチョの飲み物は古い？
こんにちは。
だいちゃんです。
デブエットをしてるけど
脂肪はつけたくないなぁ！？
とワガママなことを考えている人に
ドラえもんの秘密道具のような
アイテムがあります！！！
それは…
です。
ですが、
プロテインってマッチョの飲み物
ってイメージが強いですよね！！
プロテインはデブエッターにも必要なんです！！
プロテインは、英語でタンパク質と言う意味です。
ですから、筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などの
もとになる重要な成分がたくさん入っています。
また、女性にもうれしい
美容効果
も期待できます。
肌や髪、爪までのほとんどの部分が
タンパク質でできています。
そのためたんぱく質を多くとることで
デブエットはもちろん美容効果も期待できます。
でも…
プロテインって美味しくなさそう
って思う人も多くいると思います。
それは遠い昔の話！！笑笑
現在のプロテインは進化していて、
ジュースと同じぐらいの美味しさ
があります！！
ジュースの代わりにプロテイン飲も！
ってなるぐらいです笑笑
でも、プロテインの飲むタイミング
だけは間違えないでください！！
デブエットをする際に
1番プロテインを飲んではいけないタイミングは
食事前
です。
プロテインはタンパク質が多く摂れる反面、
お腹がいっぱいになってしまうといった
特性があります。
ダイエットの際には良いんですが、
デブエットの際には1番避けないといけない
タイミングになります。
また、1番飲むのが良いとされている時間は
運動前１時間前後
です。
一昔前までは、
運動後30分〜１時間がゴールデンタイム
が言われていましたが、
科学的な研究が進み、運動前１時間前後が
ゴールデンタイムと変わりつつあります。
プロテインがデブエットに取って
どれだけ重要なのかものなのか
理解していただけたと思います。
プロテインを効率よくとることによって、
周りから褒められるような
美ボディ
になれること間違いないです！！
今日この瞬間からスタートしてみましょう！！
デブエットでもこれは避けろ！
こんにちは。
だいちゃんです。
来年こそは水着をきたい、
自信のもてるカラダになって彼氏を作りたい
さまざまな思いでデブエットに
取り組んでいると思います。
デブエットと言っても
ただ食べているだけでは理想のカラダ
にはなりません。
今日はデブエットの天敵である、
脂質について紹介していきます。
脂質とは、
なたね油やごま油などのように
常温で液体の「油」と、
バターやマーガリンのように
常温で固体の「脂」があります。
脂質は体内で1gあたり9kcalとなり、
三大栄養素の中で最も高いエネルギー
になります。
脂質にはカラダの中で作れない
「必須脂肪酸」
が含まれており、カラダの細胞膜の成分やホルモンの材料となっています。
不足することにより発達障害や、
皮膚炎の原因になります。
それでは、脂質はどのくらい摂ればよいのか？
詳しく言うと年齢によって異なりますが、
成人で1日に必要なエネルギーの20〜30%ほど
を脂質から摂るのがよいといわれています。
2000kcal必要な人では脂質は
おおよそ55gになります。
しかし！！
食生活の欧米化に伴い、
脂質の摂取量や摂取エネルギーに占める脂質の割合が増加しており、
エネルギー過剰
肥満
の原因になっていると指摘されています。
現在、日本人の平均脂質摂取状況は
おおよそ25%であり、ほぼ適量です。
しかし、
これはあくまでも平均であり
国民健康・栄養調査報告によると
20歳以上で脂質のエネルギー比率が
30％を超えてとり過ぎている人は、
男性で約2割、女性で約3割もみられます。
それでは脂質を摂りすぎないためには
どうすればよいでしょうか？？
脂質のとりすぎにはちょっとした
心掛けで改善できます。
脂質の量を把握できる便利な方法に、
"調理や食べる時に使う油脂"と、
食品中の "素材に含まれる油脂"に
分ける考え方があります。
例えば、脂質を1日に55gとる場合、
"調理や食べる時に使う油脂"は
15gほどが適量の目安です。
これは朝食のトースト用バター
（うすくぬって1枚に5g）と、
昼食または夕食での油料理1食分
（天ぷらやフライなど1人前に含まれる油10g）
を合計した量にあたります。
いつもこれより多いという人は
とり過ぎの可能性があります。
次に、食品中の"素材に含まれる油脂"を
とり過ぎないようにするには、
肉の脂身の多い部分や、
高脂肪の乳製品をひかえるなどの
配慮をしましょう。
脂質のとりすぎが、
デブエッターとしても
人間としても
避けないといけないことということは
理解していただけたとおもいます。
日々の生活で意識してみてください！！
そうすれば、
理想とするカラダ
にドンドンと変わっていきます！！
ビタミンでダブルで成功？！
こんにちは！
だいちゃんです。
デブエットをしているけど野菜も
たべないといけないからどうしよう？
って考えることありますよね？！
今日はそんな野菜に
多く含まれているような栄養素
ビタミン
について紹介していきます。
ビタミンはエネルギー源やカラダを作る成分
ではありません。
これだけ聞くと
「なんでビタミンは必要なの？」
と感じると思います。
でも、
ビタミンは人が健全に成長し、
健康を維持する働きをしています。
簡単に言えば、
ビタミンは他の栄養素がうまくはたらくために
機械の潤滑油のような働きをしています。
そのため、
他の栄養素に比べて比較的少量で
大丈夫なのです。
しかし！！
他の栄養素とは違いカラダの中では
ほとんど作ることが出来ないため、
食べ物から取る必要があるのです。
それでは、
どのような食べ物に多く含まれているか
3つ紹介していきます。
1つ目は、、、
柑橘類です。
柑橘類には、ビタミンの中でも
多く聞くビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCは鉄やカルシウムの吸収を
サポートしてくれる役割を持っています。
また、女性には嬉しい肌の酸化
を抑える効果もあるとされています。
ビタミンCが多く含まれている
果物を知りたい場合には、
きって置いておくと断面が変色しないものが
ビタミンCが多いといわれています。
食後にデザートとして少し柑橘系
を食べることによって鉄やカルシウムの
吸収を助けるのはもちろんのこと、
肌が綺麗になるといった
一石二鳥
になります！！！
次に紹介するのは、、、
豚肉です。
豚肉にはビタミンB1が多く入っており、
ビタミンB1は炭水化物からエネルギー
を生み出す働きをしています。
また、皮膚や粘膜の健康維持を助ける
働きもあるため健康面でも役に立ちます。
ビタミンB1が不足することで食欲不振や
全身の倦怠感が起きるためデブエットには
必要不可欠な栄養素の一つです。
最後に紹介するものは、、、
ニンニクです。
ニンニクにはビタミンB6が多く含まれています。
ビタミンB6はアミノ酸を分解・吸収する
働きを助ける栄養素です。
デブエッターが多くとるタンパク質は
アミノ酸から構成されているため、
タンパク質を多くとると必然的に
ビタミンB6の必要量も多くなります。
鶏肉を食べる際に味付けに
少しだけニンニクを入れることで
タンパク質の吸収は変わってきます！！
ニンニクは美ボディを目指すには、
必要な栄養素の一つです！！！
今回はビタミンについて紹介していきました。
ビタミンはデブエットのみならず
健康にも欠かせない栄養素ということを
理解いただけたと思います。
次の食事からビタミンを意識して
食べるようにしてみてください。
そうすれば、
周りから褒められる美ボディ
に一歩近づきます。
美ボディはタンパク質でつくれ！
こんにちは！
だいちゃんです。
今回は三大栄養素のひとつである
タンパク質
について紹介していきます。
タンパク質は血液や筋肉を作るのに
主要な成分であり、カラダを作るために
欠かせないものです。
このことから、
タンパク質はゴリゴリのマッチョ
が大好きな栄養素のひとつです。
そのため一般女性には必要ないし、
デブエットしている女性には
尚更必要ないんじゃないの？！
って思われていることが多いです。
しかし、タンパク質は毎日生まれ
変わっています。
カラダで作られたタンパク質の一部は、
常に分解されて食べたタンパク質と
一緒に作り直されます。
タンパク質の材料にはカラダの中だけでは
作られないものもあるため、
毎日食べ物からタンパク質を摂らなければ
いけません。
このタンパク質が多く含まれている
食べ物は、肉類や魚類、卵類、大豆製品、
牛乳、乳製品といったものです。
また、補助的なものとしてプロテイン
というものもあります。
一般的にタンパク質は
体重×1g(トレーニングをしている人は2g)
ぐらいが摂取の目安になっています。
意外とほとんどの人がタンパク質(体重×1g以上)
を摂取出来ていないことが多いです。
このようなことからプロテインは食べ物から
摂取しきれない時のために、あくまでも補助食としてタンパク質を摂ることができます。
このように、タンパク質は褒められるような
美ボディを作るためには必要不可欠な栄養素
です！！
体重×2gのタンパク質を毎日摂り
褒められるような美ボディ
を手に入れましょう！！
「炭水化物」なにそれおいしいの？
こんにちは！
だいちゃんです。
脱却したいけど肥満体型になりそう
と悩んでいる人も多くいると思います。
そう悩んでいるあなたに
今回の記事をお届けします！
今回のテーマは
炭水化物を知ろう！！
です。
この記事を読めば毎日の食生活が
かわりデブエットの成功に一本近づく！！
今回紹介する栄養素は
三大栄養素のひとつである
炭水化物です。
これは、デブエットをするのに
1番必要と言っても過言ではありません。
主に人間のエネルギー源になっており
これが不足することに筋肉が分解されたり
カラダが機能しにくくなることによって
美ボディとはかけ離れたカラダになります。
デブエットの反対のダイエットでは
炭水化物抜きダイエットなどがありますが、
筋肉の分解が促進され、逆にダイエット効果に
ならないことがあるぐらい重要な栄養素の
ひとつです！！
防ぐためにも炭水化物はおすすめです◎
炭水化物はご飯やパン、パスタなどに
多く含まれています。
そのため炭水化物は、肥満になりやすい
といったイメージを持たれやすいですが
デブエットでは炭水化物をしっかりと
とったほうが理想のカラダに近づける
ということです。
この記事を読んで炭水化物が
どれだけ大切か理解していただけたと
思います。
このような知識を知っているのと
知らないのでは大きく自分食生活
が変わってくると思います。
炭水化物をしっかり摂って
あなたの思い描くカラダに
いち早く近づけましょう！！
〇〇〇〇〇で女性らしさ倍増？！
こんにちは！
だいちゃんです！！
デブエットの調子はいかがですか？？
褒められるカラダ
を手に入れるために
日々頑張るあなたに！
今日はストレッチについて
紹介していきます！
デブエットでも運動しないと
食欲はわきません！
でも運動するって
トレーニングとかランニング
あんまりしないし…
きついことはなるべく避けたい
と思っているあなた！！
お風呂あがりにたった15分
ストレッチをするだけでも
カラダは確実にかわるんです！！
ストレッチをすることにより
血流やリンパの流れが良くなったり
その効果によって
胃や腸の働きが活性化され
食欲が高まったりと
科学的に証明されており
デブエットにとって
有益な効果が期待できます！！
ストレッチとは
主に大きな筋肉を伸ばすことにより
一時的に血液を送らせないようにし
おわった際に一気に血液が流れ
血流を良くするといったものです。
ストレッチといっても
効果的なタイミングがあります。
それは、お風呂あがりです！！
お風呂あがりには血流が良くなっているため、
そこにさらにストレッチをすることによって
さらに血流が良くなり食欲増加のみならず
疲労回復までもが望むことができます！
また、デブエットではストレッチは
お風呂あがりのみならず
朝食前にすることで大きく効果を発揮します。
朝は体温が下がり、
食欲が湧きづらい状況になっています。
そこで、ストレッチをすることによって
血液の循環を良くし
体温を上げることによって
・食欲増進
・女性の気になる朝のむくみとること
ができ一石二鳥になります！！
このように運動が苦手だ…
と言う人はストレッチのタイミングを意識して
毎日ストレッチをしてみてください！
そうしていくうちに、
周りからの視線が気になるカラダ
↓
周りから褒められるカラダ
にかわっていくはずです！！
ぜひ明日から実践してみてください！！
間食を簡単にとる２つの食べ物(タンパク質)
こんにちは！
だいちゃんです。
今回は食事量を増やすための
オススメの間食について
紹介していきます。
間食を摂ることにより
本来は食べられない量
を食べることができます。
食べている時間は違ったと
しても1日のトータル摂取カロリー
はいつ食べても同じになります。
ただ間食といっても好きなものを
いっぱい食べたからといって
褒められるカラダになるわけが
ありません。
そのため主にタンパク質
を多く摂る必要があります。
また、間食は圧倒的に簡単にとれる
ということが必要になってきます。
そんな条件の中で私がオオスメするのは、
サラダチキンです。
これは、コンビニで200円前後で買える
優れものです！！
鶏の胸肉ですが、パサパサ感もあまりなく
味も色々あって美味しく、簡単に美味しく
とれます！！
また、タンパク質というと代表的なものは
プロテインです。
昔のプロテインは不味いものが
多かったですが、現在はジュース
のように美味しいものが多く飲みやすく
なっています。
この２つは簡単にタンパク質が
とれるといった間食になります！
