ビタミンでダブルで成功？！

こんにちは！

だいちゃんです。

デブエットをしているけど野菜も

たべないといけないからどうしよう？

って考えることありますよね？！

今日はそんな野菜に

多く含まれているような栄養素

ビタミン

について紹介していきます。

ビタミンはエネルギー源やカラダを作る成分

ではありません。

これだけ聞くと

「なんでビタミンは必要なの？」

と感じると思います。

でも、

ビタミンは人が健全に成長し、

健康を維持する働きをしています。

簡単に言えば、

ビタミンは他の栄養素がうまくはたらくために

機械の潤滑油のような働きをしています。

そのため、

他の栄養素に比べて比較的少量で

大丈夫なのです。

しかし！！

他の栄養素とは違いカラダの中では

ほとんど作ることが出来ないため、

食べ物から取る必要があるのです。

それでは、

どのような食べ物に多く含まれているか

3つ紹介していきます。

1つ目は、、、

柑橘類です。

柑橘類には、ビタミンの中でも

多く聞くビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCは鉄やカルシウムの吸収を

サポートしてくれる役割を持っています。

また、女性には嬉しい肌の酸化

を抑える効果もあるとされています。

ビタミンCが多く含まれている

果物を知りたい場合には、

きって置いておくと断面が変色しないものが

ビタミンCが多いといわれています。

食後にデザートとして少し柑橘系

を食べることによって鉄やカルシウムの

吸収を助けるのはもちろんのこと、

肌が綺麗になるといった

一石二鳥

になります！！！

次に紹介するのは、、、

豚肉です。

豚肉にはビタミンB1が多く入っており、

ビタミンB1は炭水化物からエネルギー

を生み出す働きをしています。

また、皮膚や粘膜の健康維持を助ける

働きもあるため健康面でも役に立ちます。

ビタミンB1が不足することで食欲不振や

全身の倦怠感が起きるためデブエットには

必要不可欠な栄養素の一つです。

最後に紹介するものは、、、

ニンニクです。

ニンニクにはビタミンB6が多く含まれています。

ビタミンB6はアミノ酸を分解・吸収する

働きを助ける栄養素です。

デブエッターが多くとるタンパク質は

アミノ酸から構成されているため、

タンパク質を多くとると必然的に

ビタミンB6の必要量も多くなります。

鶏肉を食べる際に味付けに

少しだけニンニクを入れることで

タンパク質の吸収は変わってきます！！

ニンニクは美ボディを目指すには、

必要な栄養素の一つです！！！

今回はビタミンについて紹介していきました。

ビタミンはデブエットのみならず

健康にも欠かせない栄養素ということを

理解いただけたと思います。

次の食事からビタミンを意識して

食べるようにしてみてください。

そうすれば、

周りから褒められる美ボディ

に一歩近づきます。